이게 뭔가요?
수면은 약 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오갑니다. 이 도구는 주기가 끝나는 시점에 맞춰 “지금 자면 언제 일어나야 개운한지”, 반대로 “그 시각에 일어나려면 언제 자야 하는지” 를 계산합니다.
언제 쓰나요?
- 늦게 잠들어 몇 시에 알람을 맞출지 고민될 때
- 중요한 아침 일정 전에 취침 시각을 역산할 때
- 짧게 자야 할 때 가장 덜 피곤한 시각을 고를 때
주의할 점
- 계산은 브라우저 안에서만 이뤄집니다.
- 잠드는 데 걸리는 시간은 평균 14분으로 잡았습니다. 개인차가 크니 참고용으로 활용하세요.
- 주기를 맞춰도 총 수면 시간이 부족하면 피곤합니다. 성인 기준 7~9시간(5~6주기)을 권장합니다.
알아두기 — 수면 주기는 평균 약 90분이고, 깊은 잠 한가운데에서 깨면 같은 수면 시간이라도 훨씬 무겁게 느껴진다고 알려져 있습니다. 이 계산기는 잠드는 데 걸리는 평균 시간 14분을 더한 뒤 90분 간격으로 기상 시각을 제안합니다. 30분 더 자겠다고 주기 중간에 알람을 맞추기보다, 조금 덜 자더라도 주기 경계에 맞추는 편이 개운할 수 있습니다. 주기 길이는 사람마다 달라 참고용입니다.