이게 뭔가요?
성별·나이·키·몸무게와 활동량을 넣으면 기초대사량(BMR) 과 일일 권장 칼로리(TDEE) 를 계산합니다. 체중 유지 기준에서 다이어트(−0.5kg/주)·증량(+0.3kg/주) 목표 칼로리도 함께 보여줍니다.
언제 쓰나요?
- 다이어트를 시작하며 하루 몇 kcal 먹어야 하는지 정할 때
- 운동량이 바뀌어 식단 칼로리를 조정할 때
- 벌크업 목표 칼로리를 잡을 때
주의할 점
- 계산은 브라우저 안에서만 이뤄집니다.
- Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정치입니다. 체지방률·호르몬·개인차에 따라 실제와 차이가 날 수 있습니다.
- 기초대사량보다 적게 먹는 극단적 제한은 근손실·요요를 부릅니다. 주 0.5kg 감량 정도가 안전한 속도입니다.
실무에서 — 다이어트한다고 무작정 하루 1,200kcal로 줄였다가 3주 만에 폭식으로 무너진 적이 있다. 계산해 보니 내 기초대사량만 1,600kcal였다 — 애초에 지속 불가능한 목표였던 것이다. 유지 칼로리에서 500만 빼는 식으로 바꾸니 배고픔도 덜하고 훨씬 오래 갔다.