이게 뭔가요?
수면은 약 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오갑니다. 이 도구는 주기가 끝나는 시점에 맞춰 “지금 자면 언제 일어나야 개운한지”, 반대로 “그 시각에 일어나려면 언제 자야 하는지” 를 계산합니다.
언제 쓰나요?
- 늦게 잠들어 몇 시에 알람을 맞출지 고민될 때
- 중요한 아침 일정 전에 취침 시각을 역산할 때
- 짧게 자야 할 때 가장 덜 피곤한 시각을 고를 때
주의할 점
- 계산은 브라우저 안에서만 이뤄집니다.
- 잠드는 데 걸리는 시간은 평균 14분으로 잡았습니다. 개인차가 크니 참고용으로 활용하세요.
- 주기를 맞춰도 총 수면 시간이 부족하면 피곤합니다. 성인 기준 7~9시간(5~6주기)을 권장합니다.
실무에서 — 새벽 1시에 잠들어 6시에 일어나면 늘 몸이 무거웠는데, 6시 30분(5주기)에 맞췄더니 같은 5시간대인데도 훨씬 개운했다. 반대로 30분 더 자겠다고 주기 중간에 알람을 맞추면 오히려 하루 종일 멍하다. 시간을 못 늘릴 땐 주기라도 맞추는 게 낫다.