이게 뭔가요?
줄자로 잰 목·허리 둘레(여성은 엉덩이도)로 체지방률을 계산합니다. 미 해군이 체력 기준 판정에 쓰는 둘레 측정법입니다.
BMI가 놓치는 것
BMI는 키와 몸무게만 봅니다. 그래서 근육과 지방을 구분하지 못합니다.
키 175cm, 몸무게 80kg인 두 사람이 있다고 해보죠. 한 명은 운동선수고 한 명은 운동을 전혀 안 합니다. BMI는 둘 다 26.1로 같고, 둘 다 ’과체중’으로 분류됩니다. 그런데 실제 체지방률은 12%와 28%로 완전히 다릅니다.
체지방률은 지방이 실제로 얼마나 있는지를 따로 어림합니다. 허리둘레가 지방 축적을, 목둘레가 골격·근육 크기를 반영하기 때문에 BMI의 이 문제가 덜합니다.
재는 법
줄자는 피부에 닿되 조이지 않게, 숨을 편히 내쉰 상태로 잽니다.
| 부위 | 위치 |
|---|---|
| 목 | 후두(목젖) 바로 아래, 가장 가는 곳 |
| 허리 (남) | 배꼽 높이 |
| 허리 (여) | 가장 가는 곳 |
| 엉덩이 (여) | 가장 넓은 곳 |
같은 시간대(아침 공복)에 같은 자세로 재야 변화를 제대로 볼 수 있습니다.
분류 (ACE 기준)
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 건강 | 14~17% | 21~24% |
| 보통 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
여성이 남성보다 높은 것은 생식 기능에 필요한 필수 지방이 더 많기 때문입니다. 여성이 남성 기준을 좇으면 건강을 해칩니다.
인바디와 다른 이유
인바디는 몸에 약한 전류를 흘려 저항으로 잽니다. 물은 전기를 잘 통하고 지방은 잘 안 통하는 성질을 이용하죠. 그래서 수분 상태(물을 마셨는지, 운동 직후인지)에 따라 값이 흔들립니다.
이 방법은 둘레로 어림합니다. 원리가 다르니 3~4%p 차이는 정상입니다. 어느 쪽이 맞느냐보다, 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화를 보는 것이 더 의미 있습니다.
주의할 점
- 계산은 브라우저 안에서만 이뤄집니다.
- 둘레 측정법은 추정치입니다. 정확한 값은 DEXA 같은 의료 장비로만 알 수 있습니다.
- 임신 중이거나 복부 수술 이력이 있으면 허리둘레가 지방을 반영하지 못해 부정확합니다.
- 체지방률만으로 건강을 판단하지 마세요. 혈압·혈당·콜레스테롤도 함께 봐야 합니다.