이게 뭔가요?
성별·나이·키·몸무게와 활동량을 넣으면 기초대사량(BMR) 과 일일 권장 칼로리(TDEE) 를 계산합니다. 체중 유지 기준에서 다이어트(−0.5kg/주)·증량(+0.3kg/주) 목표 칼로리도 함께 보여줍니다.
언제 쓰나요?
- 다이어트를 시작하며 하루 몇 kcal 먹어야 하는지 정할 때
- 운동량이 바뀌어 식단 칼로리를 조정할 때
- 벌크업 목표 칼로리를 잡을 때
주의할 점
- 계산은 브라우저 안에서만 이뤄집니다.
- Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정치입니다. 체지방률·호르몬·개인차에 따라 실제와 차이가 날 수 있습니다.
- 기초대사량보다 적게 먹는 극단적 제한은 근손실·요요를 부릅니다. 주 0.5kg 감량 정도가 안전한 속도입니다.
알아두기 — 섭취 칼로리를 기초대사량 아래로 오래 유지하는 식단은 지속하기 어렵습니다. 성인의 기초대사량은 보통 1,200~1,800kcal 범위라, 무작정 하루 1,200kcal로 정하면 기초대사량에도 못 미치는 경우가 생깁니다. 감량 목표는 유지 칼로리에서 500kcal 안팎을 빼는 수준으로 잡는 것이 일반적인 권고이며, 이 계산기의 “감량” 결과도 유지 칼로리에서 500kcal를 뺀 값입니다.